Sedem dní je veľmi realistické obdobie na chudnutie prebytočných kíl, no mali by ste byť opatrní. Diéta s prísnymi obmedzeniami môže byť pre vaše telo prospešná alebo môže spôsobiť nenapraviteľnú ujmu na zdraví - všetko závisí od stravy a jedálneho lístka. Povieme vám, ako schudnúť za týždeň doma bez toho, aby ste si ublížili.
Keď si pred dovolenkou alebo špeciálnou príležitosťou poviete: „Schudni za týždeň" a napadne ťa pracovná diéta, pamätaj na následky pre telo. Napríklad hladovka je plná porúch a zlého zdravia, prechod na mono-výživu môže viesť k nedostatku vitamínov a minerálov, ako každé prísne menu. Tým, že svoje telo uvediete do stavu stresu, riskujete, že dostanete vážnejšie problémy ako pár kíl navyše.
Je zrejmé, že snom mnohých dievčat je schudnúť za týždeň a odstrániť bruško, urobiť ich boky elegantnejšími a zároveň sa zbaviť líc. Výrazný úbytok hmotnosti môže viesť k strate nepríjemných záhybov, ktoré sa vám tvoria na bruchu a chrbte. No veľké výkyvy škodia zdraviu, pretože strava musí byť v prvom rade vyvážená. Nie všetky diéty vám umožňujú dodržiavať toto nemenné pravidlo. Preto je dôležité zhadzovať prebytočné kilogramy rozumne a snažiť sa po prekonaní ďalšej etapy na ceste k štíhlosti nepribrať.
Schudnite za týždeň dodržiavaním pravidiel
Keď do svojho života zavediete určité pravidlá stravovania, môže to byť spočiatku ťažké. Ale postupne sa z nich stane zvyk, vidíte pozitívne zmeny a už nechápete, ako ste to bez nich predtým zvládali. Pri plánovaní diéty na týždeň potom svojim priateľom poviete, ako ľahko ste schudli za 5 týždňov. Nie odmietaním jedla alebo hladovaním, ale dodržiavaním jednoduchých zásad.
Piť vodu
Odborníci na výživu odporúčajú vypiť 30 ml vody na kilogram hmotnosti denne. Ak teda vážite 80 kg, potrebujete spotrebovať 2, 4 litra. Voda zvyšuje metabolizmus, čistí telo od toxínov a obmedzuje chuť do jedla. Ak dostatočne pijete, pomáhate telu prestať zadržiavať vodu, čo vedie k chudnutiu. Počas týždňovej diéty, ktorá zahŕňa tréning, to platí ešte viac.
Raňajkovať
Prvé jedlo je dôležité z niekoľkých dôvodov. Ak sú v raňajkách prítomné komplexné sacharidy, vláknina a bielkoviny, dodajú energiu na celý deň a zaistia pocit sýtosti na dlhú dobu bez ťažkostí v žalúdku. Schudnúť za týždeň bez plnohodnotných raňajok sa jednoducho nedá. Jeho vynechaním doženiete stratený čas počas dňa a prejedete sa. Dokonca aj ľahké dezerty sú prijateľné pred obedom, ale nedovoľte, aby boli prvou vecou po prebudení.
Doprajte si dostatok spánku
Žiadny odpočinok. Nemôžete schudnúť za týždeň, ak spíte menej ako normálne. Norma pre dospelého je 8 hodín. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí chodia spať každý deň pred 23: 00, nezbavujú mozog kontroly nad hormónmi sýtosti a hladu. Vďaka správnemu spánku a včasnému odchodu do náručia Morphea klesá chuť na sladké a mastné jedlá, takže je ľahšie udržať si štíhlosť a snažiť sa o ňu.
Jedzte bez gadgetov
Zvyk jesť pred televíznym seriálom pozná takmer každé dievča, a nielen tie, ktoré snívajú o tom, že za týždeň schudnú. Zameraním sa na vonkajší podnet strácame reťazec – chuťové vnemy a signál sýtosti, ktorý sa žalúdok snaží poslať do mozgu. Jednoducho ignorujeme to, čo je už dosť a pokračujeme v vkladaní dobrôt do úst. Pri sledovaní sa, samozrejme, nehýbeme, zviera nám žalúdok a priberáme. Upozorňujeme, že ak vypnete televízor alebo počítač, jedlo sa skončí oveľa rýchlejšie.
Pohybujte sa
Ak už športujete, tak presne viete, ako schudnúť za týždeň a ktoré svaly na to zaťažiť. Niekedy na to ale nie je čas ani chuť, preto je dôležité nájsť si príležitosti, ako sa len tak hýbať. Choďte pešo namiesto výťahu, prejdite pár zastávok, upratajte po dezerte. Pokúste sa využiť každú príležitosť, aby ste strávili niekoľko minút pohybom a spálili kalórie, ktoré zjete. Zároveň pomôžte zahriať kĺby a svaly.
Prestaňte pridávať soľ
Akákoľvek diéta na týždeň alebo dva je založená na úplnej alebo takmer úplnej abstinencii od soli. Diétne plány sú zamerané na odstránenie prebytočnej tekutiny z tela a soľ tomu bráni. Len čo znížite jeho spotrebu, kilogramy začnú ubúdať. Nie vždy je hneď tučný; „váha vody" zmizne ako prvá. Môžete skúsiť pokvapkať šalát citrónovou šťavou, pridať kmín, rozmarín, koriander, kôpor, petržlenovú vňať a podobne. A čoskoro si všimnete, aké chutné môže byť jedlo bez sodíka. O údeninách, omáčkach a konzervách ani nehovoríme – tie sú zásobárňou soli a týmto potravinám je vhodné sa vyhýbať.
Buďte priateľmi so zeleninou a ovocím
Je vhodné vyberať tie, ktoré majú veľa vody. Toto ovocie a zelenina majú menej kalórií. Napríklad uhorka a jablko vám pomôžu schudnúť za týždeň a nie banán a cvikla. Prvé dva obsahujú niečo viac ako 60 kcal na 100 g jedla a druhý tandem 130. Obsah zdravých štiav rýchlo premôže hlad a zasýti. Listová a zelená zelenina, paradajky, melón, melón, citrusové plody - to sú všetci vaši priatelia. Zeleninový šalát pred obedom alebo večerou vám navyše umožní zjesť menej iných, kalorickejších jedál. Žalúdok sa naplní vlákninou a vitamínmi.
Diéta "2 kg za týždeň"
Obézni ľudia by si mali dať za úlohu, ako schudnúť 2 kg za týždeň. Samozrejme, pod dohľadom špecialistov. Pre štíhlejších ľudí je normou stratiť jedno percento telesnej hmotnosti za sedem dní. Ak vážite 60 kg, pokojne môžete schudnúť 600 g. Na to, aby ste schudli kilogram za týždeň, sa spravidla nemusíte príliš snažiť. Môžete si zvoliť minimálne diétne obmedzenia alebo ľahkú fyzickú aktivitu.
Ako aktivitu stačí každé ráno cvičiť 10-15 minút. Napríklad točte obruč, behajte na čerstvom vzduchu, drepujte, naťahujte sa, skáčte cez švihadlo a podobne. Než sa nazdáte, zistíte, že ste za týždeň schudli 2 kg alebo ešte viac. Chudnutie bude tiež pohodlnejšie, ak prehodnotíte svoj výživový plán, jedlá, ktoré jete, a objem porcií, ktoré si naložíte na tanier. Niekedy stačí vzdať sa rýchlych uhľohydrátov – „prázdnych" kalórií – aby ste sa cítili ľahko a všimli si, že vám z pása mizne centimeter.
Ak je pre vás dôležitejších 10 minút spánku navyše a nechcete vstávať cvičiť, upravte svoj jedálniček. Dajte si výdatné raňajky, ľahkú večeru, pite viac vody počas dňa, vylúčte pečivo, omáčky a sladkosti. Ale prechod na správnu výživu a šport pomáhajú žene efektívnejšie schudnúť za týždeň. Takto si udržíte svaly v tonusu a systematické chudnutie zabráni ochabnutiu pokožky.
Diéta "5 kg za týždeň"
Načrtli sme, koľko môžete schudnúť za týždeň bezpečným tempom, ak hovoríme o strate tukovej hmoty. Čokoľvek nad kilogram za sedem dní sa považuje za náročnejšiu úlohu. Mnohým dievčatám sa však táto tyčinka zdá nedostatočná a chcú schudnúť rýchlejšie.
Ak chcete schudnúť 5 kg za týždeň, musíte výrazne znížiť množstvo spotrebovaných kalórií. Takýto výrazný úbytok hmotnosti bude viditeľný aj pre ostatných. Niekedy je to číslo, ktoré nás delí od vysnívanej postavy. Prebytočný objem na bokoch, nepekné faldíky na bruchu – to všetko vás nerobí tučnými, no bráni vám to vyzerať príťažlivo v otvorených outfitoch.
Začnite svoju diétu tým najťažším – pôstnym dňom, ku ktorému sa snažte priblížiť v predstihu, postupne zmenšujte porcie. Strávte deň na jablkách a kefíre: rozdeľte 1 kg jabĺk a 1, 5 litra nízkotučného kefíru na 6 porcií a jedzte v rovnakých intervaloch počas dňa. Nezabudnite piť vodu, aby ste sa vyhli dehydratácii a nepociťovali náhly pocit hladu. Po radikálnom vyložení sa pustite do samotnej diéty. Plánov na chudnutie za týždeň je veľa. Napríklad kefírová diéta. Vyberte si ten, ktorý vám vyhovuje. Prax ukazuje, že za týždeň sa dá schudnúť aj doma pomerne rýchlo. Počas tohto obdobia sa straty budú pohybovať od 2 do 5 kilogramov.
Aby dievča za týždeň schudlo na bruchu a bokoch, nesmie vynechávať raňajky, 30 minút pred jedlom vypiť pohár vody (najlepšie s citrónom) a jesť 5-krát denne malé porcie. Hovoríme o 150 g jedla na jedno posedenie. Teraz by ste sa mali oprieť o dusené jedlá, surovú zeleninu a ovocie (najneskôr do 16 hodín). Budete musieť úplne zabudnúť na sladkosti a alkohol a nechať soľ v minimálnom množstve.
Strava a výživa zohrávajú prvoradú úlohu. A keď nie je čas, chudnúci sa snažia nájsť spôsob, ako schudnúť za týždeň bez športu. Schody, dlhé prechádzky či krátke behanie si samozrejme môžete rezervovať pre seba. Ale výsledky sa dajú dosiahnuť len s dostatočnou fyzickou aktivitou. Počas týždňa diéty by mali byť štyri hodiny kardia a tri hodiny silového tréningu.
Diéta "7 kg za týždeň"
Keď si stanovíte cieľ schudnúť 7 kg za týždeň, musíte pamätať na nástrahy, ktoré svojmu telu nastavujete. Takáto strata hmotnosti môže byť nebezpečná, najmä ak nadváha nie je taká veľká. Budete musieť uviesť svoje telo do režimu prísnych obmedzení, vlastne hladovať, čo vedie k slabosti, závratom a problémom s gastrointestinálnym traktom. Chcete si dopriať niečo chutné alebo sa len poriadne najesť, ale nemôžete, vyžaduje si to vôľu.
Diéta „7 kg za týždeň" nezahŕňa fyzickú aktivitu, na rozdiel od miernejších týždenných diét. Pevná schéma je stres pre telo, ktoré prenesie svoje zdroje na zabezpečenie vášho života. Intenzívna kondícia alebo stres môžu viesť k zhoršeniu zdravia a problémom s krvným tlakom. Jednou z týždenných možností stravovania je estónska diéta. Prvé tri dni jete bielkovinové jedlá (varené vajcia, nízkotučný tvaroh a varené kuracie prsia). A zvyšné dni - ryža, zemiaky a jablká. Každý menovaný produkt na jeden deň.
Pamätajte, že jedna vec je, keď ste schudli sedem kilogramov za 3 týždne, a druhá vec, keď ste schudli sedem kilogramov len za sedem dní. Expresné diéty vedú k poruchám v reprodukčnom systéme, zníženiu imunity, zníženému svalovému tonusu, zmenám nálad a depresii. Zároveň nie je ťažké chytiť celú kopu gastrointestinálnych ochorení - zápchu, pomalé trávenie, zápal žalúdka, vredy, nadúvanie. Z tohto dôvodu by ste nemali ani premýšľať o tom, ako schudnúť 10 kg za týždeň. Aby ste to dosiahli, musíte minúť približne 13, 5 tisíc kcal za deň. Aby ste to dosiahli, potrebujete napríklad bežať 19 hodín rýchlosťou 10 km/h. Jemne povedané, je to nereálne.
Ak sa úplne vzdáte jedla, môže sa postupne rozvinúť taká vážna choroba, akou je mentálna anorexia. Na fórach nájdete príbehy od dievčat ako „Schudla som 10 kg za týždeň zjedením šiestich jabĺk a dvoch uhoriek! "Snívajú o tom, že sa stanú krehkými, nebudú mať ani štipku tuku a najprv sa radujú zo straty chuti do jedla. Keď sa potom snažia zjesť aspoň časť normálneho jedla, nedarí sa im to. Jednoducho ich to bolí. Ak sa nechcete pridať k ich radom, je lepšie sa nepýtať, ako schudnúť 10 kilogramov za týždeň. Žiadne dôvody ani dôvody nestoja za takúto obetu.
Schudnúť za týždeň: možnosť menu
- 1 deň - 6 varených vajec
- 2. deň – 1 kg nízkotučného tvarohu
- Deň 3 – trochu vareného kuracieho filé (alebo duseného)
- 4. deň – 100 g uvarenej ryže
- 5. – 6. deň varené alebo pečené zemiaky
- 6. deň – 1 kg jabĺk
- 7. deň – kompletné vyloženie na kefír a vodu
Týždenná diéta vs. dvojtýždňová diéta
Väčšina odborníkov na výživu vás vyzýva, aby ste skôr ako obmedzenia dodržiavali zásady správnej výživy. Ale ak už musíte dodržiavať nejaký prísny režim, tak to robte pod dohľadom lekára a nie dlho. Preto sa jedálniček mnohých diét zostavuje na sedem dní, viac je jednoducho nebezpečné. Takže keď si stanovíte úlohu „Schudnúť za 2 týždne", nech je to skôr odmietnutie rýchleho občerstvenia, sódy, alkoholu, sladkostí, údených jedál a iných nezdravých jedál, než pár dní len na jablkách. Z jabĺk môžete získať veľa výhod, kým ich nezačnete jesť výlučne.
Ak premýšľate o tom, ako schudnúť päť kilogramov za 2 týždne, potom, hoci je to nad normu, je to celkom možné pri správnej fyzickej aktivite. S pomocou odborníka na výživu vypracujte jedálny lístok, s trénerom - súbor cvičení na chudnutie - a začnite. Nedávajte si striktné termíny na chudnutie a nežeňte sa za výsledkami. Vaše telo nebude v stave úzkosti, ktorý vás privedie do návalov hladu a prinúti vás premýšľať o jedle. Jednoducho sa prispôsobí inej strave a zdravšej strave. Čím väčšiu nadváhu máte, tým dlhšiu diétu by ste mali držať. Je lepšie urobiť zo správnej výživy spôsob života.